v  Faktor-Faktor yang mempengaruhi Tidur

1.         Penyakit.

Sebab Penyakit dapat menyebabkan nyeri atau distress fisik yang dapat menyebabkan gangguan tidur.

2.         Lingkungan.

temperatur yang tidak nyaman atau ventilasi yang buruk dapat mempengaruhi tidur seseorang. Akan tetapi, seiring waktu individu bisa beradaptasi dan tidak lagi terpengaruh dengan kondisi trsebut.

3.         Kelelahan.

Kondisi tubuh yang lelah dapat mempengaruhi pola tidur seseorang. Semakin lelah seseorang,semakin pendek siklus tidur REM yang dilaluinya. Setelah beristirahat biasanya siklus REM akan kembali memanjang.

4.         Gaya hidup.

individu yang sering berganti jam kerja harus mengatur aktivitasnya agar bisa tidur pada waktu yang tepat.

5.         alkohol.

Alkohol menekan REM secara normal, seseorang yang sering minu alkohol dapat mengakibatkan insomnia dan mudah marah.

6.         Obat-obatan

Obat-obatan tertentu dapat mempengaruhi kualitas tidur:

•    Diuretik                : Menyebabkan insomnia

•    Antidepresan    : Menyupresi REM

•    Kafein                   : Meningkatkan syaraf simpais

•    Beta-bloker        : Menyebabkan insomnia

•    Narkotika            : Menyupresi REM

7.         Diet

Penurunan berat badan dikaitkan dengan penurunan waktu tidur dan seringnyaterjaga di malam hari. Sebaliknya, penambahan berat badan dikaitkan dengan peningkatan total tidur dan sedikitnya periode terjaga di malam hari.

8.         Merokok

Nikotin yang terkandung dalam rokok memiliki efek stimulasi pada tubuh. Akibatnya, perokok sering kali kesulitan untuk tidur dan mudah terbangun di malam hari.

9.         Motivasi.

Keinginan untuk tetap terjaga terkadang dapat menutupi perasaan lelah seseorang. sebaliknya, perasaan bosan atau tidak adanya motivasi untuk terjaga sering kali dapat mendatangkan kantuk.

 

v  Macam-Macam Gangguan Tidur

1.         Insomnia adalah ketidakmampuan memenuhi kebutuhan tidur, baik secara kualitas maupun kuantitas. Gangguan tidur ini umumnya ditemui pada individu dewasa. Penyebabnya bisa karena gangguan fisik atau karena faktor mental seperti perasaan gundah atau gelisah.

2.         Sonabulisme

berjalan-jalan dalam tidur,lebih banyak terlihat pada anak-anak daripada di kalangan orang dewasa. Penderita mempunyai resiko terjadi cidera

3.         Enuresis.

Kencing yang tidak disengaja atau mengompol. Biasanya terjadi pada anak-anak

4.         NARKOLEPSI

Disfungsi mekanisme yang mengatur keadaan bangun dan tidur. Orang yg menderita narkolepsi biasanya dapat tidur diwaktu sedang berdiri, tengah mengemudikan kendaraan, tidur di tengah-tengah suatu pembicaraan atau selagi berenang

5.         Mendengkur

kurangnya aliran udara melalui hidung dan mulut. Disebabkan oleh amandel yang membengkak, pangkal lidahh menyumbat saluran nafas.

v  Manfaat tidur

1.         Hidup lebih sehat dan awet muda

2.         Memperindah wajah dan tubuh

3.         Menjauhi stress

4.         Mencerdaskan otak

5.         Tubuh menjadi ideal.


apabila ada yang belum paham, bisa ditanyakan di kolom komentar.. TQ