Lanjutan materi kemarin.

4. Tahapan Tidur

Berdasarkan penelitian yang dilakukan dengan bantuan alat Elektro Ensefalo Gram (EEG), Eletro Okulo Gram (EOG) dan  elektrokiloEgram (EMG), diketahui ada dua tahapan tidur, yaitu Non-rapid Eye Movement (NREM) dan Rapid Eye Movement (REM). (Asmadi, 2008) 


a. NREM 
Pada fase NREM atau fase dimana pergerakan bola mata tidak cepat, aktivitas fisiologis tubuh akan menurun, seperti penurunan laju pernafasan, detak jantung, penurunan tekanan darah, dan jika diperiksa dengan EEG akan didapatkan gelombang yang lebih lambat dengan amplitudo yang lebih besar

Tahap 1 Adalah tahap mengantuk dimana terjadi transisi antara terjaga dengan tertidur. Gelombang otak dan aktivitas otot mulai melambat selama fase ini. seringkali banyak ditemukan orang yang mengalami kejutan otot atau “muscle jerks” yang biasanya dirasakan sebagai sensasi jatuh. 

Tahap 2 Adalah tahap dimana terjadi tidur ringan dan mata mulai berhenti bergerak. Gelombang otak menjadi lebih lambat dengan gelombang yang tiba-tiba cepat yang disebut sebagai “speed spindle” . Pada tahap ini juga terjadi penurunan detak jantung dan suhu tubuh. terjadi selama 10-25 menit
.
Tahap 3 Tahap ini lebih dalam dari tahap sebelumnya . individu sulit untuk dibangunkan, dan jika terbangun, individu tersebut tidak dapat segera menyesuaikan diri dan sering merasa bingung selama beberapa menit 

Tahap 4,merupakan tahap tidur yang paling dalam. Gelombang otak sangat lambat. Aliran darah diarahkan jauh dari otak dan menuju otot, untuk memulihkan energi fisik

Tahap 1 dan 2 disebut sebagai tidur ringan (light sleep) dan tahap 3 dan 4 disebut sebagai tidur dalam (deep sleep atau delta sleep)

b. Fase REM adalah fase dimana terjadi peningkatan aktivitas otak. Gelombang otak menjadi cepat dan tidak singkron sama seperti gelombang otak saat individu terjaga. Laju pernafasan menjadi lebih cepat, Gerakan mata menjadi lebih aktif  walaupun kelopak mata tertutup. Detak jantung dan tekanan darah meningkat. ini adalah fase dimana kebanyakan orang bermimpi.

Waktu yang dibutuhksn untuk tidur:
Bayi baru lahir: 14-18 jam (50% REM dan 1 siklus tidur rata2 45-60 menit)
Bayi (s/d 1 th): 12-14 jam (20-30% REM dan  dan tidur sepanjang malam)
Toddler (1-3th): 11-12jam (25% REM, dan tidur sepanjangmalam dan tidur siang)
Pra-Sekolah -/+ 11 jam (20% REM)
Sekolah -/+ 10 jam (18,5% REM)
Adolescense -/+ 8,5jam  (20% REM)
Dewasa muda  7-8jam (20-25% REM)
Dewasa menengah -/+ 7 jam (20% REM dan sering sulit tidur)
Dewasa tua -/+6jam (20-25% REM dan sering sulit tidur)

Bersambung....